一进超市，我们就能看到各种益生菌类食品，如饮料、乳制品、饼干、保健品等，广告里它们个个神通广大，治便秘、帮减肥、抗抑郁，排毒美容、抗癌、还降胆固醇......总之无所不能！对于益生菌，大家即使陌生，也会在各种神通广大的广告里了解个七七八八。
长此以往，很多人把益生菌当成了灵药，腹胀、腹泻，吃益生菌；胃口不好，吃益生菌；便秘，吃益生菌……生活中掀起了一股益生菌潮，益生菌被当成了平价神药，不管大病小病，统统来一包益生菌。然而，益生菌真的有那么神奇吗？
- 益生菌到底是啥
益生菌是一类能在肠道内定植，维护肠道菌群平衡，并刺激肠粘膜免疫组织，对肠道粘膜免疫有重要的影响的有益微生物群落。
我们都知道，人体的肠道内存在很多细菌，这些细菌中既有对人体健康有益的，也有危害健康的细菌。我们习惯于将肠道正常菌群中对人体有利无害的细菌称为益生菌。它是能够调节肠道菌群平衡，维持肠道健康的活性微生物。常见的益生菌有双岐杆菌、乳酸杆菌、肠球菌、酵母菌等。
一般情况下，“有益菌”和“有害菌”处于一个平衡状态，相互制约、相互依赖地共存。一旦平衡打破，就会出现相应的疾病。
- 益生菌是如何在身体里发挥作用的
1、益生菌帮助消化吸收
许多益生菌株在胃肠道内可以产生消化酶，这些酶可以把摄入的食物分解成营养物质，更好地帮助消化吸收，让人体更好的新陈代谢。
2、益生菌可以产生营养物质
益生菌能够产生维生素，包括B1、B2及维生素K等重要营养物质。
3、益生菌可抑制有害菌
肠壁上的空间有限，坏菌多了好菌就没地方呆，反之也一样。所以最终还是要看谁的数量多，谁就有优势，好菌多了，就能抑制住有害菌生长繁殖。
4、提升免疫力
人体70%的免疫细胞是定殖在肠道内的，肠道有问题，免疫力下降，有害菌吐出的毒素就会进入血液。而益生菌能够定殖于粘膜、皮肤等表面或细胞之间形成生物屏障，不让有害菌、病原菌定殖，减少生病几率。
5、调节肠道菌群失衡
肠道菌群紊乱，坏菌多于好菌，人容易生病。补充益生菌，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。对病毒和细菌性急性肠炎及痢疾，便秘等都有辅助治疗及预防作用。
- 益生菌适用人群
二、排便费力；
三、皮肤油光、粗糙、长痘、长斑；
四、口臭；
五、白天易困、精神不振；
六、大便稀烂、粪便颜色黑；
七、尿黄
五、便秘；
八、喝酒、熬夜、压力大；
九、使用抗生素过多；
十、易腹泻；
十一、花粉症；
十二、过敏性体质；
十三、湿疹人群；
十四、容易感冒；
十五、小孩人群；
十六、老年人群；
十七、免疫力低下人群；
十八、肠胃吸收差、瘦弱人群。
- 如何正确服用益生菌？
那么对于符合上文提到的益生菌适应证的患者，应该怎么合理服用呢？
第一，量要够，吃要快。有的家长觉得自己孩子年龄小，拆开一包益生菌之后只给孩子吃一半，剩下一半下一次再吃，这样做不仅可能导致吃的益生菌量不够，无法发挥作用，还会使剩下半包的益生菌大大降低活菌数量。因此，一般建议孩子一次吃50亿-150亿CFUs的益生菌，而且拆袋后要尽快吃，不要放置太长时间。
第二，用温水服用，益生菌很怕热，如果用热水冲泡，会把益生菌“烫死”。一般来说，用38℃左右的热水冲泡益生菌即可。
第三，吃益生菌的时候加点益生元，益生元可以促进益生菌繁殖，更好地发挥益生菌的功效。
如今，市场上充斥着大量的益生菌制剂，我们一定要擦亮双眼，学会选购合适的益生菌制剂。还要记住一点，益生菌不要随便吃，身体健康的人没有必要刻意补充益生菌，以免适得其反。