2500年前，古希腊医生和哲学家希波克拉底就说过“万病始于肠”，今天，我们有大量的研究证明了我们的肠道健康确实影响着身体各个器官系统的健康，包括大脑、肝脏、肌肉、脂肪细胞、骨骼、关节和肺等等。

我们很多人可能都有过便秘和腹泻的经历，很多人在饭后可能感到腹胀，很多人可能经常感到胃部轻微不适。很多人可能认为这些问题是正常的，但事实上，这是我们的肠道受损的迹象。不仅如此，这些胃肠道问题和我们的疲劳之间也存在着密切的联系。

健康的肠道菌群有三个主要功能：

提供丰富的代谢途径，最终与我们形成一种稳定的、互惠互利的关系，也就是做一系列有益于我们的健康的生化反应。

自我调节其生长并且阻止病原体的定植，例如，许多不同的细菌不会轻易让任何一个群体超过其它群体并形成据点。

在暴露于伤害时，抵御伤害并帮助恢复到健康状态，这可以让我们在暴露于病原体或毒物时反应不至于过度，在抗生素暴露后可以恢复到之前的健康状态。

但是，当某些东西破坏了我们的菌群多样性时，比如污染物、内分泌干扰物和重金属等毒素或毒物暴露，生活压力，抗生素滥用以及膳食纤维摄入不足等等，肠道有益菌和有害菌之间的平衡就会被破坏，坏细菌的数量就会超出有益细菌的控制范围。随着有害细菌数量的增加，它们会接管身体并在微生物落中定植，并导致一系列健康问题，包括疲劳。

肠道菌群失衡是如何导致疲劳的？

肠道菌群的健康与我们的能量水平之间也存在着联系，特别是在慢性疲劳综合征中很明显，患有慢性疲劳的人：

肠道微生物多样性更低、产短链脂肪酸等有益代谢物的细菌更少，它们是制造ATP所需要的 、产内毒素等有害的炎症代谢物的细菌更多

事实上，研究人员甚至可以仅根据一个人的肠道菌群组成和血液中炎症分子的浓度，来预测一个人是否患有慢性疲劳综合征，准确率可达90%。

研究发现，患有慢性疲劳综合征的成年人体内维生素和矿物质的水平往往较低，其中包括维生素D、维生素E和镁，这些都对优化细胞能量产生至关重要。这并不是说你个人有营养吸收问题，只是说肠道健康状况不佳和疲劳之间存在联系。

每个患有严重慢性疲劳的人都需要重建肠道健康。肠道问题非常普遍，但好消息是，我们所吃的东西可以在很大程度上帮助我们修复和恢复肠道菌群多样性。事实上，研究表明，通过合适的营养和补充剂来修复慢性疲劳患者的肠道，往往会显著改善能量水平。

解决办法很明确，那就是多摄入益生元膳食纤维以及益生菌、多吃发酵食品等

肠道问题是生活在现代世界的人们所面临的最普遍的健康挑战之一，我们必须勤奋地照顾我们的肠道菌群，支持它们的多样性。不管你有多久的肠道问题，都可以纠正，当你这样做的时候，你的整体健康和精力都会改善。

肠道菌群是我们一生的朋友，而膳食纤维是肠道菌群最喜欢的食物，我们需要不断地喂养我们的肠道菌群，给它们提供正确的营养，它们将帮助滋养我们的线粒体，提升我们的能量水平。

我们的肠道菌群不会在一夜之间重建，所以慢慢来，坚持下去。在此期间，你可能会注意到胃肠道不适的增加，但随着你的肠道菌群再次恢复，这种不适会慢慢消退。